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MBSR 1일 차 강의 및 수련일지 1일차 강의 너무 만만하게 생각했을까.. 앞으로의 과정에 살짝 쫄리는 느낌이 들었다. 난 왜 맨날 뭐든 만만하게 생각하고 시작하는가.. 그리하여 시작은 쉽지만 금새 다가오는 걱정은 배가 된다. 우리는 겨우 아침 10시에 만나 13시에 헤어졌는데 우리와 함께 지도자 과정을 했던 분들은 아침 7시부터 현재까지 진행중이며 5분후에 다시 만납시다하고 끝맺음이 지어졌다. 지도자 과정에도 관심이 있었는데 큰일이다.. 나는 나에 대해 그래도 잘 아는 편이라고 생각했다. MBTI 중 T형 인간이란 게 관련이 있을까, 나는 나의 생각이나 감정보다는 현재 일어나고 있는 다른 것에 집중하는 편이였다. 즉슨 나를 잘 몰랐다. 생각해보면 나의 생각이나 감정을 말로써 푼다는 게 늘 어려운 일이였던 것 같다. 이것을 알아차림에 감.. 2023. 9. 4.
시간관리 방법 모든 일을 시작할 때 우리는 시간 관리가 필요하다. 먼저 시간 관리 이론에 대해 알아보자. 1. PDCA 사이클 방법론 Plan(계획 수립) - Do(실행하기) - Check(실행 결과 검증) - Action(개선하기) 4단계 반복 2. 아이젠하워 매트릭스 (Eisenhower Matrix) 긴급도 / 중요도를 고려하여 할 일을 분류하는 방법 1) 긴급하면서 중요한 일 먼저 처리 2) 급하지 않지만 중요한 일은 실행 계획을 세우기 3) 급하진 않지만 중요한 일은 다른 사람에게 맡기기 4) 급하지도 중요하지도 않은 일은 버리기 3. 포모도로 기법(Pomodoro Technique) 25분동안 집중하여 일을 처리한 후 5분 휴식 - 4번 반복 후 15분 휴식 4. 전체적인 시각(Birds-eye View) .. 2023. 7. 7.
다니엘 골먼_ 명상하는 뇌 1. 명상의 과학적인 이해와 명상이 뇌와 마음에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 다룬다. 2. 명상과 뇌: 명상은 주의력과 집중력을 향상시키는데 도움이 되며 신경회로망을 재조정하여 스트레스를 완화시키고 감정을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다. 3. 명상과 감정지능: 골먼은 명상이 감정지능(EI)을 향상시키는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 주장한다. 감정을 인식하고 이해하는 능력을 향상시켜 자기 조절과 타인과의 관계에서 좀 더 효과적인 소통을 할 수 있도록 돕는다. 4. 명상과 행복: 명상은 스트레스 감소와 긍정적인 감정 촉진, 자기 인식과 자기 성장을 도모하여 보다 균형과 평화로운 삶을 즐길 수 있게 해준다. 5. 명상과 사회적 연결: 명상은 자비, 동정심, 친절 등의 긍정적인 감정을 촉진하여 타인과의 .. 2023. 6. 23.
사마타와 위빠사나 명상을 하기 위해서는 배움이 필요하다. 얻고자 하는 주제나 대상에 대해 정보가 축적 되어야 한다. 최상의 목표에 도달하기 위해서는 사마타와 위빠사나 수행이 함께 실천되어야 한다. 그러나 집착과 욕망은 버리자. 사마타 : 탐욕, 번뇌를 제거하고 고요, 평온을 얻기 위한 집중명상 - 방법: 간화선, 위빠사나 : 무아, 지혜를 얻기 위해 관찰을 통한 통찰명상 - 방법: 알아차림, 마음챙김(mindfulness), 2022. 8. 29.
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